こんにちは、モデル体型ダイエット塾塾長の三田智子です。
私はお菓子さえあれば生きていけるほどお菓子大好きな主婦でした。
ダイエットをしても40代になると、体重は減るどころか増えるばかり。。。
やはりダイエット中はお菓子との付き合い方を工夫しなければなりません。
お菓子を食べても痩せられるのです！
この記事は
- ☑お菓子が大好きな方
- ☑お菓子をやめずに痩せたい方
- ☑お菓子を暴食してしまう方
- ☑最近瘦せなくなってきた
- という方のために書きました。
３つの対策でお菓子を食べても太らないカラダを作ることができます。
やせの大食い体質に変化すれば、ダイエット中でもお菓子を食べても太りません。
但し、どんなスイーツも好きなだけ食べたら太りますからご注意ください。
こちらの記事もおススメです ⇒ 【ダイエット】和菓子なら平気？ 太らないお菓子大検証！
目次
１．ごはんを三食しっかり食べましょう
お菓子食べたーい。
というのは、炭水化物が足りていない証拠かもしれません。
きちんとお食事でごはんを食べると変化を感じられるはずですよ。
お菓子を食べるための炭水化物の食べ方
ごはんは１度の食事で１５０ｇ（お茶碗一杯）を目安に食べましょう。え？そんなに食べるの？と思われるでしょうか？
瘦せよう、痩せようとして、お食事の時にごはんを抜いていませんか？
特に夜が問題です。
夕食でごはんを食べないと、夜遅くなってお腹が空いてきますよね。
それで、絶対何か食べたくなってしまいます。そんな時に我慢できますか？
そんなことにならないように、三食のお食事の時にしっかりご飯を食べましょう。
三食ごはんでないとだめですか？
もちろん、ごはんでなくても、パンや麺でも大丈夫です。
私が半年で１０キロ痩せたときは、三食ともパンということが多かったです。
だって、一番好きなものだったから、パンを食べることで網が満足できるのです。
要するに糖質が身体に足りないと、脳の方で糖質足りないサインが出るのです。
そうすると、もう身体はお菓子のようにすぐにエネルギーに変わるものを求めてしまうのですね。
そうならないように、お菓子よりも穀物の炭水化物をしっかりとる方がダイエットには効果的です。
ごはんとパンではどちらがオススメですか？
私は、どちらでも痩せるには構わないと思います。
実際、私が半年で１０キロ痩せたときはほとんど全てがパンでした。
しかし、実験のデータなどいろいろ調べてみると、やはりごはんの方がダイエットに向いてるようです。
というのは、腹持ちがいいのです！
＊これは新潟の旅館の嵐渓荘での朝食です。こんなのが理想的！
私は５３歳の時に栄養大学へキャリア入学して、毎日大学に朝から通学したことがありました。
それまでは、家にいたので、パンでも全然平気でした。
しかし、大学に入学後は、大学までの通学と、授業を受けたり、大学の中を行ったり来たりする生活が始まりました。
すごくおなかが空くのです。
特に朝パンでは持ちません。
それで、ごはんに変えてみたら・・・とっても腹持ちがよく、午前中の活動がスムーズにできるようになりました。
そういうわけで、ごはんの方が我慢しやすいのかもしれません。
それでも、ご自分の好きなものが一番です！！
我慢することは、リバウンドにつながります。
パンが好きな方は、一番好きなパンをよくよく選んで召し上がってくださいね。
（私はヴィロンのクルミとレーズンのパンが一番好きです。暫定１位。買いすぎると大変！止まりません(*_*;）
２．一口３０回噛みましょう
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よーーく噛むと、満足感が違います。
食べている！生きている！！って感じ。大袈裟ですけど、本当に咀嚼は素晴らしい効果がいっぱいあるのです。
だから、モデル体型ダイエット塾では、スムージーやジュースはお勧めしていません。
飲んでしまったら、噛めないでしょ。
よく、牛乳など噛むように飲めっていうけど、固形物を噛むのとでは大違いです。
たいてい太っている人は早食いの傾向があります。
レストランで周りに太っている人がいたら観察してみてください。
太っている人はカレーやラーメンを好んで食べています。
カレーやラーメンは噛まずに食べられるものなので、早くいっぱい食べられるのです。
太っている人は噛まずに飲み込むように食べてませんか？
咀嚼すると、脳に信号が送られて、「ごはんを食べています。だんだんおなかがいっぱいになってきますよ」と伝えられるのです。
噛まずに飲んでしまうと、せっかくのその信号を受け取れません。
脳が満足する前に、胃袋へどんどん押し込んでしまうのです。
そうならないように、一口３０回噛んでみてください。
私は、雑穀米などだと５０回も噛めました！！
噛めば噛むほど味が出て美味しくなりますよ。
一口お箸で食べ物を運んだら、お箸を休ませてあげてください。
それも秘訣のひとつです。もしかして、お食事中ずっとお箸を握っていませんか？
３．小腹が空いたら歩いてみる
なんか
食べたいな～
お菓子食べようかな～
と思うときってどんな時ですか？
たいてい、暇なときではないでしょうか？
何かに集中しているときってお腹はそれほど空かないものです。
それに、ポイント１，２ができていたら、それほどおなかが空いているはずもないのです。
お菓子食べたい・・・
その声は、身体の本心ではありません。
何か手持ち無沙汰だったり、
お菓子が目の前にあったり、
ひまだったり。。。
そんな声が聞こえたら、ちょっと身体を動かしてみましょう。
その辺を歩き回るのもいいかもしれません。
気分転換して、お水を飲んでみてください。
その前に、きちんと、三食ごはんを食べないとだめですよ。
まとめ 無駄にお菓子を食べないために
いかがでしたでしょうか？
ひとつでもヒントになれば幸いです。
お菓子が食べたくなっても、誰かに見られている！と感じたら、やめられることもできるかもしれません。
モデル体型ダイエット塾では動画で学べる通信セミナーがあります。
通信セミナーでは一人一人専属チアリーダーがつきます。
セミナー期間の３か月、毎日のお食事をチアリーダーに報告していただきます。
そうすると、
お菓子食べたりすると、痩せたい！と言っているのに、報告しずらいわけですよ。
会社にいても、おうちにいても
つい、チアリーダーの目を気にしてしまいます。
背後霊みたい・・・と言われています。
いやいや、生霊みたいにはなりませんから、ご安心くださいませ。
意志の弱い方には、だれかに見てもらえた方がダイエットはうまくいくでしょうね。
通信セミナースタート日
セミナースタートは毎月1日と15日の2回です。
