Mさん30代でご主人様とご一緒にダイエットに成功しました。
ご家族も一緒にできるところがいいですね。

 

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

 

去年５月ごろからセミナーの存在を知っていたのですが、

なかなか時間があわなかったり、

セミナー代が高かったりと躊躇していました。

しかし、年始に気づいたら体重が増えていて

「今やらないと痩せられないな」と

思い思い切って申し込みしました。

実際に通ってみると段階を踏んで負荷

（というほどのものでもありませんでしたが）

をかけていくのでそんなに苦しくありませんでした。

日々のお食事チェックと２週間ごとに

授業という間隔もちょうど良かったです。

 

 

元々自分で料理するのは嫌いじゃなかったのですが、

始めの頃は量を把握するのが大変でした。

それから、今までは大皿料理で家族で取り分ける方式でしたが、

お皿の量が増えたのでお皿洗いも面倒臭くなりました。

でも夫もやる気満々で協力があったのも良かったです。

夫は社会人になって最高に痩せたそうです。

娘も朝ご飯はテレビを見ながら菓子パンとか

バナナとかしか食べない生活だったのですが、

TVを消してバランスよく食べることができるようになりました。

ランチはセミナー前は買うことも多かったのですが、

お弁当を作っていきました。

一緒に食べている同期も

「本当に続くの？」みたいな冷ややかな視線（笑）

旅行や外食（送別会）などの

誘惑に負けることもありましたが、

なるべく賢くチョイスして食べられるように

なったこともセミナーのおかげです。

一生続けられる知識を身につけられたと思っています。

あとは自分でどう続けていくかが今後の課題ですね。

ありがとうございました。

 

 

 

■他の人にお勧めしたい良い点などありましたらお願いします。

 

あとから読み直すとメルマガにも授業の内容が

盛り込まれているのですが、実際に先生の生の言葉で

教えていただくのとやはり理解度が違うなと思いました。

是非通われることをおススメしたいと思います。

 

 

・・・・・・・・・・・・・・・・

 

 

ワーキングマザーのMさんですが、

時間の使い方が上手なのでしょうね。

お料理も毎日頑張っていらっしゃいました。

お休みの日にまとめて作ったりしているということを伺い、

やはりきちんとお食事できる方は

計画して実行しているのだなと思いました。

ご主人様も以前からダイエットに励んでいらっしゃいました。

１日一食だけ思い切り食べるダイエットをしていて

ある程度結果も出ていたようですが、

 

 

やはり身体に悪いような気がすると

奥様と一緒にモデル体型メソッドで二人で励まし合って

どんどん体重が減っていったようです。

ご主人もそしてお子様もバランスよく

食べられるようになったことは

私にとってもとても嬉しいことです。

家族の健康が第一ですよね。

Mさんがおっしゃっていたように

メールセミナーだけでも十分な情報をお伝えしております。

まだ登録していないかたはぜひご登録くださいね。

 

４０歳を過ぎるととたんに周りも太りだし、

気をつけていても１年で１ｋｇずつ増量なんて当たり前、

という基礎代謝の低下にはなかなか人間勝つことができません。

しかし、あきらめることはありません。
今まで何をしてもダメ！といっていたKさんでも

下記のような見事な結果が出ました。

青いグラフが体重です。

毎日、体重を記録していくわけですが、

ダイエットの最初はグラフも全然できていきません。

それにこんなに頑張っているのに・・・

という気持ちが強いと減って当たりまえという観念が強いので

いつもいつも体重が減らない！と嘆いていらっしゃいました。

わたしにはお食事内容を見ていると

今減らなくても絶対２ヶ月後には減ってくるというのが

見えていますので全然心配していないのですが、

ダイエットの渦中にいる人は自分を客観視できないものです。

このKさんも然り。

こんなに素晴らしい結果を出している最中も

「なぜ減らない？」と毎日おっしゃっていました。

ダイエットしている方は数字にとらわれ過ぎです。
昨日より０．１ｋｇでも減らしたいということしか頭にありません。

 

それは私も同じでしたので痛いほどわかります。

しかし、人間の身体はそんなに毎日

体重を減らしてしまうことはできないのです。

どんなに食べなくてもある程度以上は減らしてくれません。

最初は脂肪燃焼してくれますが

どんどん減ってくると今度は脂肪をためるモードになるのです。

そうしないと人間死んでしまいますものね。

人間の恒常性がなんとうまく働いていることでしょう！

私たちはこの「恒常性」に感謝しなければなりません。

なのに、体重が減らない減らないと文句を言ってしまうのですね。

みんな同じです。

ちょっと自分からはなれて上の方から大きな心で

自分を見る余裕を持ってください。

人生は長いのです。

その中でしっかりお食事をして

体重を減らして行くというのは時間も必要です。

 

 

 

ですがダイエット期間なんて半年か１年というもの。

人間の一生と比べたら微々たるものではありませんか？

その期間にもうリバウンドしない身体が

作れるとしたら最高ではありませんか？

そのためにも体重を減らせばいいというものではありません。

人間の恒常性に逆らって行くのは大変なことです。

それを超えてしまうような無理をするから

リバウンドしてしまうのです。

常に同じ状況の中でいたい。

同じ条件下で生活したいというものですから

体重がビューンと今の体重より減ってしまえば

人間の身体は異常事態！！

 

 

 

すぐにも元に戻らなければならないのです。

だからリバウンドの力はすごい！

その人間の恒常性をうまーくなだめながら

すこーしずつ減らして行くのが

最もリバウンドしないダイエット方法です。

すぐに減らす！１週間で５ｋｇ減らす！何て言うのはもってのほか。

 

簡単に減らせるものは簡単に前より体重は戻ります。

どんな世界も同じこと。王道はありません。

だからこそしっかり身体のこと、栄養のこと、

運動のこと全てを理解して対策を練っていかねばなりません。

何度もダイエットに失敗している方は

きちんと基本を理解していないのです。

本当に痩せたい人は無料メールセミナーで

しっかり基礎知識をつけてくださいね。

正月太りになる原因

 

正月太りは、その前から続く、

クリスマスや忘年会といったイベントも大きく関係しています。

 

 

カロリーの摂りすぎ

 

この時期は、毎日のように

普段食べない美味しいものを食べますし、

お酒を飲む機会も増えます。

外食やデリバリー、お惣菜などが多いので、

どうしてもカロリーオーバーになりがちです。

 

 

不規則な食事

 

 

正月は普通の休日に比べると、

知らず知らずのうちにかなりの量を食べてしまうのですが、

時間もかなり不規則になることが多いです。

 

みなさん体内時計という言葉、聞いたことありますよね？

１日が24時間であるのに対して、

人間は１日24時間30分でワンサイクルのリズムをきざんでいます。

 

つまり、毎日周期のズレが生じていることになります。

 

この周期のズレをほったらかしにしておくと、

体の生活習慣も崩れ、不眠症や高血圧など体に悪影響を与えますが、

朝起きた後、朝日をしっかり浴びることで、体内時計はリセットされます。

 

朝いつも同じ時間に目が覚める、お昼にお腹が空く、夜になると眠くなる、、、

これはすべて、あなたの身体に染み込んだ体内時計の働きによるものです。

話を戻しますね。

普段は、いつも大体決まった時間にお食事しますよね？

決まった時間に起きて、朝食を食べて、お昼休みに昼食・・・と。

実は、それに合わせて、

決まった時間に胃液は分泌されているんです。

これも一種の体内時計。

そのため、この時間がずれると、

消化不良を起こしたり、代謝が悪くなったりするんです。

休日に、普段とは全く違う時間に食事をすることで、

体内時計は乱れ、たちまち太りやすい身体になってしまいます！

 

塩分の摂りすぎ

 

 

 

外食やデリバリー、総菜などでエネルギーも摂り過ぎますが、

当然、濃い味付けのため塩分も摂りすぎになります。

 

また、お正月に欠かせないおせち料理は、

保存食としての側面もあるため塩分が多く使われています。

 

塩分を摂りすぎるとどうなるんでしょうか？

 

塩分を摂りすぎるとのどが渇くという経験は皆さんもあるかと思います。

人間の体液の塩分濃度は決まっているため、

それを超える量の塩分が入ってくると、

体液の濃度を薄めようと自己防衛反応が起こります。

摂取した塩分は、

体内でナトリウムとなって骨や細胞外液（血液や消化液）などに運ばれますが、

このときのナトリウムの運び役が「カリウム」です。

「カリウム」はさまざまな食材に含まれますが、

水に溶けやすく、約9割が尿として排出されてしまう上、

ナトリウムを運ぶ役割をしているので、

ナトリウムを過剰に摂取してしまうと「カリウム不足」になります。

「カリウム不足」になると、

かわりに体液（水分）を取り込み塩分濃度を薄めようとします。

塩分濃度を薄めるために水分が必要になり、喉が渇くというメカニズムです。

塩分の多い食事は、お酒を飲みすぎてしまう原因にもなります。

 

また、ナトリウムは水分を多く取り込む性質があるので、

余分な塩分と水分を摂取すると体液（血液）が増え、

毛管内の水分が増えすぎることになります。

 

 

その結果、血管が押し広げられて血圧も上がり、

毛細血管から水分が染みだしてむくみが生じます。

このむくみが正月太りの大きな要因となるんです。

 

 

運動不足

 

 

さらにお正月は、あまり動かないことが多いですね。

これがまた、正月太りの原因となっています。

摂取カロリーが消費カロリーを

上回ってしまっていることも要因の一つですが、

実は、脂肪がついて太るというよりも

むくみで太ってしまってるんです。

運動不足は血液の循環を悪くし、リンパの流れも悪くします。

全身の循環が悪くなると、身体の働きも鈍り、

むくみが生じます。

むくみは見た目でも太って見えますが、

当然体重増加もしてしまうので

非常に短時間でもかなり太ることもあります。

何故ムクミが起こるのか？

詳しい内容はこちらをご覧くださいね。

正月太りにならない予防法

 

普段と違う生活をするのがお正月。

 

違った環境の中でも正月太りをしないためには、

予防することが大切です。

では、どうすれば予防できるのでしょうか？

 

 

選んで食べる

 

お正月の料理は味が濃いことが多く、

その分塩分や砂糖などを多く使用されています。

 

正月太りを予防する一番の方法は「食べ過ぎないこと」。

 

しかし、友人達とのクリスマスパーティーや

年末年始の身内・親戚での集まりの際、

「ダイエット中だから」と料理に手をつけないのは、

その場を白けさせてしまいます。

 

そこでおすすめの方法が、

選んで食べること。

 

おせち料理なら、豆や昆布、豆腐など

カロリーの低いものを中心に食べると、

多少量を食べても大丈夫！

 

逆にカロリーが高いのは、

お餅や栗きんとん、揚げ物などですが、

年に一回のお正月、これらも食べたいですよね。

 

どうしても食べたいときは、我慢はしなくていいんです！

 

でも最初に食べてしまうと、

血糖値が跳ね上がり、正月太りの原因となるので、

野菜など血糖値を急激に上げないものを最初に食べ、

そのあと、お餅などを食べるといいでしょう。

 

そして、量にも気をつけましょう。

特にお餅は要注意ですよ！

食べやすくてついつい２個、３個ペロリといっちゃいますが、

お餅１個は、ごはん１杯分です！！

 

ついつい、「たくさん食べなさい」と勧められるがまま、

「お正月くらいいいじゃない・・・」と周りに流されて、

食べ過ぎ、呑み過ぎてしまいます。

ここをしっかり意識して食べることで、

かなり正月太りを防ぐことができます。

 

 

適度に動くこと

さらにもう一つ大事になるのが適度に動くようにして、

普段とあまり変わりのない生活を送ることです。

 

お正月は特番も多く、ずーっとテレビを観てしまったり、

久しぶりに会った親戚と話し込んでしまったりと、

なかなか身体を動かす機会がありません。

 

しかし、身体を普段より動かさずにいることで、

血流が悪くなるため、リンパの流れが悪くなり、

体内の老廃物の排出がスムーズにできなくなってしまいます。

 

これが、正月太りの原因、むくみにつながります。

 

 

積極的に初詣に出かけ、神社の階段を上まで昇ったり、

初売りに出かけたり。

 

遊ぶならオセロやトランプではなく、

凧揚げやコマ回し、羽根つきをしたりなど。

 

自然と身体を動かせる機会を作るといいですよ！

 

 

さゆりさん（仮名）３０代、１４９ｃｍのOLさんの成功例

さゆりさんは、小柄で控えめなとってもかわいい女性です。
スタートした体重は４７．０kgでした。

 

１０月からスタートしてちょうど３か月たちました。

 

 

さゆりさんの体重変化

 

 

順調に着実に減らしてきています。
今までまじめに取り組んでいたのがわかりますね。

 

日にちを見ていただくとわかるように、

そうです、年末年始という大きな山場を乗り越えてきたんです！

 

皆さんと同じように、外食のオンパレードになる季節です。

 

しかしさゆりさんは今までの頑張りが効いているのでしょう。
ちょっとやそっとの外食、イベントでは影響がそれほど多くはありません。

 

やはり、

☆常に意識をしていること。
☆人に見られているから身が引き締まること。
などの要因もあり、減量に成功したんです！！

 

 

では、さゆりさんの日記より引用させていただきます。

年末年始の経過をご覧くださいね。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 

 

＊＊＊年末年始のイベント＊＊＊（日記の引用）

１２月２０日～

明日から２泊３日で旅行にいってきます。

高校生の修学旅行以来なので物凄く楽しみ♪

 

温泉宿はやっぱり凄い量と数の料理が出る︎食べ過ぎてお腹痛い～！
体重を計るのが恐い…。

 

しかもこの旅館体重計がないから

明日の朝測れないよ～(>_<)はぁ、色々想定外。

外食は野菜が足りなくなるのはわかってたけど…

ここまで取れないと不安になる…(T_T)

大丈夫かな？

せっかく43キロ台に戻ったんだから、もう後戻りしたく無いよー

 

旅行から帰って案の定やっぱり増えてたー！！

これから節制せねば！

でも今日はクリスマスパーティーだったので

ケーキを食べてしまった。。。うう、意志が弱いなあ。。。

12月３０日

前は減ったら順調に右肩下がりだったらのに、

最近は減ったり増えたりで不安定…

どうしたのかな。BMI２０壁がまだちゃんと破れてないのかな？

 

延長でサポートをしてもらっていてよかった。

これは自分だけだと挫けそうです。(–;)

1月１日

 

すき焼きとか久しぶりに食べちゃった…(;-;)
でも美味しかったし、お正月だしいいかな?！
明日は節制しよう…

 

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 

年末年始のイベントは楽しいものばかりですが、

やはりダイエットには強敵ですね！

 

こんな大変な時期を乗り越えたら後は楽。
気を緩めず、しっかり意識を切らさずに参りましょう！

 

しかし、、、食べたものはすぐには体重に表れません。
実は３か月後から半年後にきたりするのですよ。

 

怖いでしょ。
だからこそ継続的に続ける必要があるのです。

 

でも、安心して。
目標体重を半年キープできるようになったら世界は変わります。

 

何を食べても太らない身体になるのですよ！！！

 

 

もし、正月太りになってしまったら・・・

頑張って意識していても、

結局正月太りになってしまった・・・そんなこともあるでしょう。

 

体重を増やさないのが一番ですが、

増えてしまったものは仕方がありません！

これから努力すればよいのです！

 

正月太りを解消させる効果的な方法についてお話しましょう。

 

 

マッサージをする

正月太りで一番大きな原因は、

塩分の摂りすぎや身体を動かさなかったことによるむくみ。

 

 

３日程度で急激に太るということはかなり難しく、

脂肪ではなく、体内循環の悪化によって太ってしまっています。

 

正月太りの場合、

一番最初にして欲しいのがこのむくみの解消をしてあげることです。

むくみに対してとても良いのがマッサージをすることです。

 

​

 

マッサージをすると、

リンパの流れが良くなり、

むくみの原因となっている

体内の老廃物を排出できるようになります。

 

手や足そしてお腹などのリンパマッサージをして

むくみを解消していきましょう。

 

 

デトックス効果のあるハーブティを飲む

 

むくみの解消には水分の摂取が効果的ですが、

デトックス効果のあるハーブティもおすすめですよ。

 

 

ダンディライオン

ダンディライオンは、老廃物を排出する利尿作用と、

脂肪の分解や体内の解毒をする力を持つ、

たんぽぽのハーブティーです。

 

かすかな苦みがあるので、やや飲みにくく感じるかもしれません。

その場合は、根を軽くローストし、たんぽぽコーヒーもおススメです。

 

 

バードック

バードックはごぼうのハーブティです。

デトックスに重要なふたつの作用、利尿作用と発汗作用があります。

昔から体の毒素を排出するハーブとして利用されていました。

 

バードックは、香りはありますが味がほとんどありません。

他のハーブとブレンドした方がより美味しく飲めるかも。

 

 

エルダーフラワー

マスカットのような香りが特長の甘くて飲みやすいハーブティーです。

カフェのメニューになっていることも。

発汗、利尿作用があり、美味しく飲んでデトックス効果が期待できます。

 

 

ネトル

別名「デトックスティー」と呼ばれるほど、

老廃物の排出を促す効果に優れています。

 

ほのかに甘みのある味わいと、ふんわりとした草の香りが特徴で、

お茶っぽいので、比較的飲みやすい味です。

ハーブティに親しみのない方にもおススメ。

 

 

ローズヒップ

比較的有名なローズヒップですが、

煮出すと真っ赤な色が特徴のハーブティで強い酸味があります。

ビタミンCが多く、便秘解消にも優れた効果を持つハーブです。

酸味が苦手な方ははちみつを加えるのもいいかもしれません。

 

 

ブレンドティーがおすすめ！

ハーブティに親しみのない方は、

香りが強すぎたり、味に抵抗があったりで、

なかなか手が出ないかもしれません。

 

味や香りに不安がある方は、

ハーブティ専門店にご相談されるといいですよ。

 

好みに合わせて、美味しく飲めるブレンドを

自分専用に作ってもらうこともできます。

味見もできるので、安心して挑戦できますよ！

 

お正月テレビを見ながら家でお菓子を食べている方には、

甘味のあるハーブ「ステビア」をブレンドするのがおすすめです！

 

 

 

有酸素運動をする

 

全く脂肪がついていないわけではなく、

正月に新たな脂肪が付いている場合も多いです。

 

脂肪燃焼をさせてあげることも重要になってきますので、

有酸素運動など身体を動かすようにして脂肪燃焼をしていきましょう。

 

 

まとめ

年末年始は大切な人と大切な時を過ごす場ですから、

美味しいものを「美味しいね」と言い合って食べたいですよね。

 

しかし、気持ちに任せて食べていたら、

その後に待っているのは正月太りです。

日ごろからの心がけと努力が大切です！！

 

今までのように、短期間だけで決着をつけようというダイエットからは卒業しましょう！

 

ゆっくり着実に

楽しみながらお食事して

人と比べないこと

 

笑顔で過ごせる自分を作りましょう！！

30代Kさんのダイエット体験

 

今まで何をやっても痩せなかったというKさん。

 

お仕事はフルタイムです。

事務作業：外出　が　７：３　くらい。

お仕事の終わりは深夜になりがちで、

忙しい時期は、徹夜になったり、会社に泊まったりすることもあるそうです。

生活が不規則で、毎日疲れが抜けず、

ストレスも多くつい食べてしまい、便秘もあり。

 

今まではどんなダイエットしていらしたのでしょうか？

Kさんからのご相談メッセージです。

少しご覧くださいませ。

 

 

過去に体験したダイエット

＊痩身エステ＋エステのサプリ飲用

２年程通いましたが、食事管理をできていなかったためか効果無く。

 

＊カロリー制限＋カーヴィーダンス

結婚式前に、一日１３００～１５００kcalに制限し、

２日に一度程のカーヴィーダンスで４６kg位まで落ちました。

 

ただ、カロリーを守ることだけに執着していたので、

お菓子を食べてしまったら食事を我慢する…という生活で、

いつもフラフラでした。そのため、結婚式終了後にすぐにリバウンドしました。

 

＊週１～２でジム（筋トレ＋有酸素運動）

半年程続けましたが、忙しくいけないことが重なり、今は、中断してます。

 

＊ウォーキング（朝晩計４０分程）

こちらも忙しい時期に中断し、今に至ります。

その他、良いと言われることは色々試しまして

 

＊その他．．．糖質オフ、骨盤矯正（整体）、断食、酵素、ホットヨガ、、、etc

今は大体、1日１３００kcalにし、

なんらか野菜＋たんぱく質＋炭水化物をとるようにし、

食べる順番を気をつけ、たまに運動やマッサージ、という感じです。

（ただ、厳密にというわけではなく、甘いものも好きで、

ちょこちょこカロリーオーバーしてしまっています。

その都度食事量や運動でなんとか現状を維持しています。）

 

 

これまでの体重の変遷

２０代前半は、１５７．５ｃｍで４６kgほどだったのですが、

不規則な生活やストレスで、４９kg前後まで太ってしまいました。

 

４６kgの頃も満足していた訳ではなく、

もう少ししぼれたらなぁーと思ってましたので。。。

そこからさらに増えてしまって本当にショックでした。

 

その後２度ほど、５３kgまで行ってしまい、

なんとかそこからは落としたのですが、

また油断すると戻ってしまうのでは…と思いいつも怖いです。

 

やりだすと根を詰めてしまうところもあり、

色々自分にルールを作ってしまい、

そのストレスで食べ過ぎ…という本末転倒なことも良くありました。

 

色々試しすぎてしまい

もう何を信じて実施すればよいのか・・・

という心境になることもよくあります。。。

（原因は自分自身にあると思うのですが）

 

また、３０歳を過ぎてから、以前と同じ体重でも明らかに体型も崩れてきて・・・

このままではまずいと思っています。

 

正しいダイエットを身につけて、自分が満足できる体型になりたい！

なれるように頑張りたいです。

 

ついつい、長々とすみません。。。

どうか、よろしくお願いします。

 

 

ダイエットが続かない理由

ダイエットが続かないのには、脳が関係しているなんて聞いたことありませんか？

 

「食べたい！」を抑えすぎると、

あるとき一気に食欲が出てきてしまい、

抑えることができず、ダイエットの失敗を招いてしまうことがあります。

 

「ダイエットが毎回続かない」という方は、

その理由を把握する必要があります。

 

ダイエットが続かない理由はいくつかありますが、

主な理由は3つです。

1、無理な食事制限

2、我慢のし過ぎ

3、自分へのプレッシャー

 

一つ一つ見ていきましょう。

きっと、みなさんにも当てはまると思います。

 

 

無理な食事制限

ダイエットのし始めは、やる気がみなぎっていますので、

「いついつまでにで何キロやせる！」

と短期間の無理な目標を立ててしまいがちです。

 

無理な目標→無理な食事制限となり、

１品ダイエットや、炭水化物を抜く、朝食を抜く・・・

といったダイエットになりがち。

 

そして、「あれだけ頑張ったのだから・・・」と思って、

体重計に乗っても、思ったほどの効果は出ていないもの・・・。

それが数日間続くと、ダイエットがどんどん嫌になってきてしまいます。

 

また、無理なハードスケジュールをたてられた身体は、

普段以上にお腹が空いてしまいます。

そして耐えられなくなって加減を知らずに食べ過ぎてしまうんです。

 

満たされていないお腹は、野菜などより、

タンパク質を無性に取りたくなることがわかっています。

摂取していなかった分、体は欲しがり、注ぎ込んでしまうんです。

 

 

我慢のし過ぎ

ダイエットがどうしても続かないという人は、

無理をしていることが多々あります。

ダイエットなので多少の無理は正直必要なのですが、

限度を超えてしまうと、一気に食欲に火がつき、止まらなくなります。

 

ダイエットで必要なのは、

食生活のバランスと自分の摂取カロリーを把握すること。

 

どうしても食べたい！と思ったら食べましょう！

無理は禁物です。

その代わり、たくさんは食べず、少し食べて満足すること。

日々の食事をコントロールすることが大切です。

 

というのも、「食べたい！」という欲求は、

「身体が欲している」というサインだからです。

 

例えば塩っぽいものが食べたいとき。

その時は、身体が「塩分とミネラル」を欲している可能性が高いです。

塩に豊富に含まれているミネラルは、ナトリウムです。

 

ナトリウムが不足する時というのは、

大量に汗をかいたときや免疫力が低下しているとき、

ストレスが溜まっているときです。

 

また、ナトリウムが不足していると、

体のだるさを感じたり、筋肉の痛みを感じる場合があります。

 

そういう時におすすめな方法は、

ミネラルが豊富に含まれているミネラルウォーターを飲んだり、

塩っぽいものでも薄味のものを取ること。

どうしても食べたいものがあったら、少量をよく噛んで食べましょうね。

 

甘いものが食べたいときは、

体がすぐに消費できるエネルギーを欲しているとき。

​

甘いものに含まれているブドウ糖は、

体で使われるエネルギーの中でも最も使い勝手がいいものです。

疲れているときに甘いものが欲しいのは、

エネルギーが不足しているからなんですね。

 

また、精神的に不安定なときに甘いものが欲しくなることがあります。

これは、上白糖などに含まれるクロムが不足している可能性があります。

クロムは、血糖値を左右するインスリンの働きを補助するミネラルです。

低血糖はうつ的な症状を誘発するので、気分の落ち込みなどの症状が現れます。

 

自分への言い訳は良くありませんが、

どうしても食べたいときは、足りない栄養分を補うと考え、

「足りない分だけ摂取する」ことを心がけましょう。

結果、ストレスの解消にもつながります。

きちんとカロリー内でコントロールすることで、体重を減らすこともできるんです。

 

あんまり無理はしないほうがいいですよ。

 

 

自分へのプレッシャー

ダイエットが続かない理由はプレッシャーによるストレスということもあります。

 

本来人間は、「お腹がすいたら食べたい」というのが正しい本能です。

そして食べると満足し、とてもいい気持ちになります。

それが本来の人間の姿で、ごく自然な現象です。

 

しかし、ダイエットというのは、「食べたい気持ち」と、「食べてはいけない気持ち」、

さらには、「食べなければ生きていけない」という本能との格闘です。

 

そして極度に自分自身にプレッシャーをかけすぎると

「少しでも食べてすぎてしまった」ことが自己嫌悪につながっていき、

ダイエットを続けるモチベーションが下がっていってしまいます。

 

無理な減量や食事制限は、

自分へのプレッシャーが大きなストレスとなり、

自分の気持ちを追い込んでしまいます。

追い込み過ぎは、拒食症や過食症などの病気を引き起こしかねません。

 

そこまでにならずとも、ダイエットそのものに大きなストレスと恐怖を覚え、

リバウンドにもつながっていってしまうのです。

 

カロリーを抑えるときは、自分の中で十分納得して

いついつまでに何キロ痩せるという

明確な目標を掲げた方がスムーズにいくようです。

 

 

ダイエットと脳の関係

ダイエットと幸せホルモン

何をしても痩せない人は、

脳の使い方＝考え方に問題があるかもしれません。

 

ダイエットが成功しない要因に、幸せホルモンの欠如があります。

多くの人が聞いたことがあると思いますが、幸せホルモンとは「セロトニン」です。

 

この「セロトニン」が出ていない限り、

ダイエット＝ストレスとして脳が認識し、

体は防御反応として太ろうとしてしまうのです。

 

あなたの努力や想いとは無関係に、

体が拒否してしまい、

「痩せたい」とは逆の方向に行ってしまうのです。

 

頑張れば頑張るほどダイエットがうまくいかないと苦しむ理由は、ここにあります。

 

 

脳は「自分体重」を独自に設定している

体重は食べる量と消費するエネルギーによって変わってきます。

しかし実は、私たちの空腹感とエネルギー消費は

無意識に脳によってコントロールされているんです。

 

私たちの脳は裏で様々な仕事をしています。

例えば、映画に夢中になっても息をすることは忘れませんよね。

夕食に何を食べようかと考えていても、歩き方を忘れたりはしません。

 

そして脳は、あなたがどう信じさせようとしても、

理想の体重の値を独自に設定しています。

そしてこの値は、通常4kgから7kgほどの幅があり、

範囲内の体重変化であれば、

ライフスタイルを変えることで可能です。

これが「自分体重」です。

 

しかし、この範囲を超えるのは、大変難しいんです。

 

脳の体重を制御している部分である視床下部では、

「体重を増やせ」という化学的信号が何10個も出されており、

また数10個の別の化学的な信号が「体重を落とせ」と命令します。

 

そして状況の変化に応じて、

視床下部は体中から発せられる信号にサーモスタットのように反応し、

飢えや活動、代謝などを調節し体重を一定に保とうとします。

サーモスタットも同じ働きをしますよね？

 

外の気温が変化しても、家の中の温度を一定に保ちます。

だから冬に窓を開けて部屋の温度を変えようとしても、

サーモスタットの設定は変わっていないため、

すぐに暖房のスイッチがはいって温度を元に戻します。

 

脳もこれと全く同じように働きます。

体重が落ちても、強力なシステムによって、

脳が正常とみなす状態へ戻そうとするのです。

 

体重を大幅に落とした場合、

脳は飢餓状態にあると判断します。

スタート時の体重が重くても軽くても、脳は全く同じ反応を示すのです。

 

体重を大幅に落とした場合、空腹感が増して筋肉のエネルギー消費量は減ります。

体重を10%落とした人は代謝が下がり、

エネルギーの消費が250から400キロカロリーも減ってしまうそうです。

 

これには人類の歴史が関連しているそうです。

私たちの祖先は食料不足の時にエネルギーを蓄え、

食料がある時には体重を増やすことによって次の飢餓に備えていました。

つまり、脳が設定する「自分体重」は上げることは簡単で、

なかなか下がらないということです。

 

 

意識してたべること

脳の設定した「自分体重」はなかなか下がらない・・・

なんて絶望的な情報なんでしょうか？

それじゃあ一体どうしたらよいのでしょう？

 

答えは1つ。

「意識して食べること」です。

 

身体からのサインを感じ、

空腹になったら食べ、

満腹になったら食べるのをやめることです。

 

食べ始める時と食べ終わった時、

あなたの体はどう感じていますか？

 

自分の身体のサインを感じ、

食事を終えるタイミングを決めましょう。

 

満腹になっても「食べたい」欲求から食べ過ぎることが、

太ってしまう要因です。

身体の「満腹のサイン」を見逃さないでください。

 

食べることは気持ちの良いこと

この感覚を取り戻しましょう。

 

そうして、「自分体重」を落としていきましょう！

長年慣れ親しんできた「自分体重」を

減らす作業はやはり簡単ではありませんが、

空腹と満腹のサインをしっかり感じ、

意識して食べれば可能です。

 

一旦「自分体重」を落とすことで、

太っていたときと同じ努力で

理想とする「自分体重」をキープできるようになりますよ。

 

自分体重との付き合い方の記事はこちら

 

 

モデル体型ダイエット塾へ

最初にご紹介したKさんは、

随分遠回りした結果、うちにたどり着いていらっしゃいました。

ここまで相当な金額も費やしていらっしゃることでしょう。

 

私の「モデル体型ダイエット」のやり方はお金などかかりません。
普通にスーパーマーケットでの買い物の費用がかかるだけ。。。

 

きちんとしたお食事方法を身につければ難しいことはありません。

ただKさんは既に１５７．５ｃｍ４９ｋｇでBMIは１９．８。

 

この数字はかなりダイエット開始にしてはスリムな部類です。

ですからなおさら大変です。

 

かつ、

今までのダイエット遍歴がありすぎて、

ここに書いてあるのを見ただけで「痩せにくい身体」になってしまっていると思われます。

 

こういう方はもちろん「痩せる技術」も必要ですが、

それ以上に相当な覚悟がなければ難しいです。

 

「痩せない、痩せない」と

口に出して嘆いていませんか？

そうするといつまでも痩せられない人になってしまいますよ！

 

自分が言っている言葉、

口癖になっている言葉に注意してください！

言霊ってほんとにありますよ。

ダイエットでも同じことなんです！

 

「私は痩せる！」

「モデル体型になる！」

と、決意してください！

 

こんなKさんがモデル体型ダイエットに挑戦してくださいました。

これが最後のダイエットになりますように・・・・・。

ダイエットに水が大切な理由

 

 

 

ダイエットには何故、水が大切と言われているんでしょうか？

 

まずは体の中で水がどのような役割を果たしているのかお話したいと思います。

 

 

身体の中における水の役割

 

 

人間の身体の約6割は、水でできています。

私たちの身体には、たくさんの水分が含まれています。

 

成人男性で体重の60％、成人女性で55％、新生児で約80％が

「体液」とよばれる水分でできています。

 

つまり、体重50kgの成人女性ならば、

約27.5リットルもの水分を体内に蓄えていることになります。

まさに人間は水でできているといっても過言ではありません。

 

 

 

飲料水などでとった水分は腸から吸収され、

血液などの「体液」となって全身をたえず循環しています。

体液は、私たちの生命に関わる様々な役割を果たしています。

 

 

運搬・・・酸素や栄養分を身体中に運び、細胞に届ける

老廃物（体内のゴミ）を尿として排泄する

 

体温調節・・・運動や体調不良などで体温が上がった時、

皮膚への血液の循環を増やし、汗を出して体温を一定に保つ

 

環境維持・・・新陳代謝がスムーズに行われるよう､体液の状態を一定に保つ

 

まるで水が地球上で循環するように、

体液は私たち人間の身体の中を循環して働き、

生命を維持しているのです。

 

 

むくみや水太りの原因は水分の摂りすぎではありません！

むくみや水太りが起こる仕組み

私たちの体の中の水分は、

細胞の中にある細胞内液と、

細胞の外にある細胞外液とに分けることができます。

体内の水分のうち3分の2ほどが細胞内液、

残りが細胞外液であると言われています。

細胞外液には、血しょう（血液のうち血球と血小板を除いたもの）、

リンパ液、そして細胞間液の3つがあります。

 

 

むくみは、この中のリンパ液と細胞間液の

働きのバランスが崩れることで生じるといわれています。

 

 

心臓から送り出された血液は動脈を通って

酸素や栄養素を体のすみずみまで届け、

代わりに不要となった老廃物や二酸化炭素を回収し静脈を通って心臓に戻ります。

 

 

このとき細胞間液は、

酸素や栄養素と老廃物や二酸化炭素の受け渡しを

血管と細胞の間で行っています。

 

 

リンパ液は、老廃物などを含んだ細胞間液を静脈へ戻す

という働きを担っています。

むくみは、細胞間液が、

動脈から必要以上の水分を細胞へ取り込んでしまい、

リンパ液が細胞間液を静脈に戻す時の

水分回収量が少ないことで起こります。

 

 

水太りはこれが慢性化した結果です。

このようにむくみや水太りには

血液循環のトラブルが関係していることから、

疲れやだるさといった症状を伴うことが多いんですね。

むくみになる原因

 

 

 

この血液循環のトラブルの原因は、病気によるものと、

生活習慣による一過性のものと2つに分けられます。

 

病気のよるものとして最も多くあげられるのは

腎臓に関係するものです。

 

 

腎臓は体内の水分量を調節している大切な臓器です。

 

 

むくみが数日間経っても治らない、

下半身や顔だけではなく全身に生じているなどといった場合には、

念のため医療機関を受診するなどした方が良いかもしれません。

多くの人が悩まされる脚や顔のむくみは、

一晩眠れば治ってしまう一過性のものがほとんどで、

生活習慣による原因があげられます。

長時間にわたる同じ姿勢

立ち仕事やデスクワークなどで長時間同じ姿勢を取っていると、

血液の循環が悪くなり、リンパ液や細胞間液の働きも鈍ってしまいます。

また、重力で水分が下がり、下半身、特に脚はむくみやすくなってしまいます。

 

下着による締め付け

下着による締め付けも血行不良の原因となり、

細胞外液の働きを阻害する原因にもなります。

塩分の摂りすぎ

塩分を摂りすぎるとのどが渇くという経験は

皆さんもあるかと思います。

 

 

人間の体液の塩分濃度は決まっているため、

それを超える量の塩分が入ってくると、

体液の濃度を薄めようと自己防衛反応が起こります。

摂取した塩分は、

体内でナトリウムとなって骨や細胞外液（血液や消化液）

などに運ばれますが、

このときのナトリウムの運び役が「カリウム」です。

「カリウム」はさまざまな食材に含まれますが、

水に溶けやすく、約9割が尿として排出されてしまう上、

ナトリウムを運ぶ役割をしているので、

ナトリウムを過剰に摂取してしまうと

「カリウム不足」になります。

「カリウム不足」になると、

かわりに体液（水分）を取り込み塩分濃度を薄めようとします。

塩分濃度を薄めるために水分が必要になり、

喉が渇くというメカニズムです。

ナトリウムは水分を多く取り込む性質があるので、

余分な塩分と水分を摂取すると体液（血液）が増え、

毛管内の水分が増えすぎることになります。

 

 

 

その結果、血管が押し広げられて血圧も上がり、

毛細血管から水分が染みだして「むくみ」が生じるんです。

 

身体の冷え

身体の冷えもまた、血液循環を悪くするので、

むくみの原因となります。

水分不足

「男性より女性の方がむくみやすい」

そう感じる方も多いんじゃないでしょうか？

 

 

その理由はなんと、体内の水分量が、

男性より女性の方が少ないからなんです。

カラダの中の水はほとんどが細胞の中にあるとお話しましたが、

実は組織によって蓄えられる水分量が違うんです。

 

 

一番多く水を取り込めるのが筋肉です。そして一番少ないのが脂肪。

 

 

女性は、男性より筋肉が少なく脂肪が多いですよね？

そのため、もともと身体の中に蓄えることのできる水分量が少ないんです！

 

 

つまり、女性の身体はもともとが

水不足になりやすくできていることになります。

実はこれが女性がむくみやすい一因となっていると言われています。

「むくむから」「太るから」と言って水分摂取量を減らしていると、

身体は必要な水分を体内に溜め込もうとして、体外への排出を減らします。

 

 

そうすると、汗や尿として排出されるべき

老廃物を含んだ水分まで身体に溜め込んでしまい、

結果、「むくみ」や「水太り」を引き起こしてしまうというわけです。

 

 

水分が足りないと、血液もそうですが、

体内の循環すべきものがドロドロになって流れにくくなります。

体内に溜まった老廃物をきれいに流し、痩せやすい体を作るためにも、

水分を正しく摂取することがダイエットには不可欠なんですね。

 

 

ダイエットのための水の摂り方

 

水を飲むことの大切さがわかったところで。

 

ダイエットでやせやすい体をつくるために、

いつ、どのくらい、どんな水を飲めばいいのか？　

水の摂り方と、水分の摂取量についてお話します。

 

 

いつ、どのくらい飲めばいいの？

 

 

早く痩せたいからと言って、

大量の水を一気に飲んでも効果はありません！

 

 

そればかりか、細胞内に水がたまって水ぶくれ状態になり、

脳の中枢に狂いが生じてしまい逆効果に！

 

水分摂取は排出される分と同量か少し多めを基本にするとよいそうです。

一日に取りたい水分摂取量は1日1.5リットル～2リットル。

一度に500ml以上の水を飲んでも吸収が悪くなるため、

水はコップ１杯ずつをこまめに飲みましょう。

がぶがぶではなく、ちびちびがポイントです！

ダイエットにもっとも効果的なのは食前に飲むこと。

 

 

血糖値が下がり、脳の摂食中枢が刺激されることで空腹感を感じますが、

このときに水を飲むと、胃液が薄められて酸性度が下がり、

脳は満腹だと勘違いするんです。

 

 

食前に１杯水を飲むと、過剰な食欲を抑制する効果が期待できます。

 

汗をかく入浴時や運動時も補給しましょう。

汗と一緒に老廃物が流れ出たところにきれいな水を補給することで、

代謝アップが期待できます。

 

38～39℃のぬるめのお湯で半身浴しながら、

コップ１杯の水をちびちび飲むのもおすすめ！

体を温めてから飲むことで、

水による代謝アップ効果はさらに高まりますよ。

また、就寝前と起床時も必ず飲みましょう。

 

 

 

睡眠中は血液濃度が上がり、身体は水不足になりがち。

人の体は本来弱アルカリ性なので、

レモンやライムを絞ってアルカリ性の水にするのがおすすめ。

 

 

身体に優しく、吸収率もアップしますよ。

ただ、飲みすぎると「むくみ」の原因にもなるので、

摂取量には気をつけましょう。

 

どんな水を飲めばいいの？

 

 

水は積極的に摂取すべきなのですが、

水分なら何でもいいというわけでは

ないようですので気を付けましょう。

糖分の多いものは避けましょう。

スポーツドリンクも、

思っているより糖分が多いのでやめておいたほうが無難です。

では、糖分の入っていないお茶やコーヒーはどうでしょうか？

お茶やコーヒーには利尿作用があるので、

尿として体外に排出される水分が増えてしまいます。

 

 

せっかく飲む量を増やしても、

その分出してしまったら体の脱水は解消されないので、

意味がなくなってしまいますよね。

やはり、身体の主な成分と同じである水が1番！

 

 

たくさんの種類のお水がお店でこれでもか！

と効能をうたって売られていますが、

私が飲んでいるのは普通の浄水器から出てくる家のお水です。

外出先では、いろはす、ヴォルヴィックなど

なんとなく好きなものを選んで買っていますが。

なんとかの天然水とか、酵素が入ったとかいろいろありますが、

そんなものを飲んでどれだけの効果があるのかは「？」です。

 

気持ちの持ちようでしょうね。

 

自分に合った水を飲んでいけたらいいと思います。

自分がおいしいと感じるお水を、

おいしくてうれしいと感じながら飲んでいけたら、それが一番です！

水分摂取は飲み物だけに頼らない！

 

 

自分に合った水選びもいいですが、

それよりも、野菜、果実などを食べた時に含まれている水分を

吸収する方がどれだけ身体にいいことか・・・。

果物は食べすぎると太ります。果糖ですから。

くだものは量に注意してください。

 

 

生野菜は酵素たっぷりですからドレッシングに気をつけて、

できれば塩コショウ、レモン汁、オリーブオイルなどで

召し上がればお肌もつるつるですよ。

 

 

 

ダイエットで重要な３つのポイント

 

私は下記の３点はダイエットでとても重要項目だと思っています。

 

1、朝ご飯をたべること

2、噛むこと

3、お食事は食材から

 

これらの原則から、

スムージーや酵素食のようなものは塾生にお勧めしていません。

1、朝ご飯を食べること

 

朝ご飯を食べることで、身体が温まり、活力がわき、

１日の消費カロリーもアップします。

仕事、勉強の能率も格段にアップするんです！

 

小中学生のテストの平均点をみると、

朝ご飯を食べている生徒は、

食べていない生徒にくらべ２０％平均点が高いそうです。

逆に、朝ご飯を食べずに車を運転することは大変危険です。

注意力が散漫になり、飲酒運転と同じくらい

事故率が増えるという統計も出ています。

痩せるだけでなく、いいこといっぱいの朝ご飯なんです。

2、よく噛むこと

 

咀嚼することはダイエットにつながります。

噛むことで代謝は上がります。
また噛むことで、満腹中枢を刺激するので、満腹感につながります。

 

肥満気味の方は、噛まずに食べられるメニューを選びがち。

カレー、うどん、ラーメンなど・・・。

噛まずに飲みこんでしまってませんか？

 

 

咀嚼している時間がないと、

お腹がいっぱいになる前にどんどん胃袋に入ってしまいます。

ゆっくりと噛みながら食べることがダイエットには必須です。

時間がないからとスムージーやドリンクだけでは

痩せやすい身体からは遠ざかってしまうんです。

3、お食事は食材から

 

 

 

もちろん、視点を変えれば、

スムージーは酵素たっぷりですので悪いわけではありません。

むしろ身体には摂るべき栄養なんです。

しかし、長い目でみたらどうでしょうか？

私は普通の食材から、固いもの、

食物繊維の多いものをよく噛んで食べることがいいと思っています。

１ヵ月、２ヶ月続けるならどんなものでもいいかもしれません。

しかし、私が目指しているものは

「一生続けられる」お食事をして痩せ体質になることです。

私がいつも念頭においていること、私の大原則です。

 

痩せようと思う時、

「これは一生美味しいと思って食べられるもの？」と自問してください。

一生食べられるものだったら続けられるでしょう

 

まとめ

 

水分は身体の中に十分ないと、

筋肉を作る上でも、脂肪を燃焼させる時にも支障をきたします。

 

水を飲むだけで痩せられたら、最高ですよね。

でも残念ながら、水には脂肪の蓄積を防ぐなどの効果はありません。

 

水だけで過ごせばもちろん痩せるでしょうが、、

そんなことをすれば確実に栄養不足に陥り、身体を壊してしまいます。

水分不足は基礎代謝の低下やむくみを引き起こすなど、

太る原因になるので補給は大切です。

 

普段あまり水分補給をしていない方にとっては、

1日1.5リットル～2リットルというのは、

意識してとらなければならず、難しい量かもしれません。

 

 

ですが、逆に言えば、

水分補給に意識を向けることがダイエット成功の鍵となるかもしれませんよ。